唐老师

　　今天起至20日，数万常州初中毕业生将迎来中考。18日上午考语文(150分钟)，下午考化学(100分钟);19日上午考数学(120分钟)，下午考政史(100分钟);20日上午考英语(100分钟)，下午考物理(100分钟)。政史实行开卷考试，数学、物理、化学考试时考生不得携带各种型号的计算器。

　　中考，是一次自我实力的呈现，也是师长满满的期待，更是一个人精神成长的重要轨迹。考生应该有如何的心理准备呢？记者特地采访了常州市未成年人成长指导中心的唐蕴玉老师。

　　唐蕴玉老师是教育硕士、国家二级心理咨询师，常州市未成年人成长指导中心咨询师，曾获“武进区减负增效优秀教师”、常州市“中小学德育先进工作者”等荣誉称号。擅长初中生心理健康类问题的咨询和家庭教育问题等。

　　唐老师指出，首先，考前要记住三个关键词：斗志高、节奏稳、心态平。高昂的斗志和充分的信心比黄金更重要。“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它举起来。”苏联举重冠军亚历山耶夫这样说。要想考上理想的学校，就得先相信自己能考上。可以为自己设计一些积极的心理暗示语，比如用欢悦的“耶！代替无奈的“唉”，用“我一定能考好”来代替“万一考不好怎么办”，也可以设计有自己特色的激励语。

　　其次，吃饱吃好，科学安排作息，按考试时间调整好生物钟，给自己一个平静安稳的备考环境。心态平就是“心要大一点”。中考是人生中重要的一站，但并不是唯一的一站。

　　最后，考场关键词：准备足、脑专注、心从容。考试当天早上起床做积极的心理暗示，多给自己加加油。还可以积极寻求社会支持系统的帮助，握一握学霸的手，借用一支学霸常用的水笔；和师长拥抱一下，带着充分的信心和力量参加考试。如果感觉到紧张，做一点深呼吸或者和熟悉的同学聊聊幽默小故事，能有效减压。拿到试卷后能专注应对，不急于下笔，利用看卷时间统观全卷，对试题做到多少眼中有题，难易心中有数，这样有利于提高时间的有效利用。每做20-30分钟可以闭眼休息一下或做几个简单的深呼吸，有助于保持高度集中的注意力。如果遇到思维断裂、头脑空白，可以先行越过，将其他有把握的题做完再来思考，说不定就豁然开朗。第一场考试结束后能从容面对，考完一门扔一门，不对答案来使自己分神；寻找做试卷时得心应手的感觉，并将之放大、延续到下一门学科，保持良好的状态直到考试全部结束。 本报记者 郭靖宇

　　作者：郭靖宇

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